Eigentlich sollte alles perfekt sein: Du bist gut in deinem Traumziel angekommen und dein Highschool Jahr beginnt gerade so richtig Fahrt aufzunehmen, trotzdem plagt dich etwas. Am Anfang ignorierst du es, doch das unwohle Gefühl begleitet dich nun täglich, bremst dich aus und macht dich unglücklich. Die Rede ist von Heimweh.

Die gute Nachricht zuerst: dieses Gefühl ist ganz normal! Jeder Reisende, der längere Zeit im Ausland verbringt, verspürt an irgendeinem Punkt Heimweh. In diesem Artikel werden wir daher verschiedene Strategien vorstellen, die speziell darauf ausgerichtet sind, Schülern und Sprachreisenden zu helfen, ihr Heimweh zu bewältigen, sich schneller einzuleben und das meiste aus ihrem Bildungsaufenthalt im Ausland zu machen.

Heimweh ist ein verbreitetes Gefühl, das in schweren Fällen zu tiefer Traurigkeit, depressiven Verstimmungen, Einsamkeit und Angst führen kann. Manchmal beeinträchtigt der durch Heimweh verursachte Stress sogar die Gesundheit und stört körperliche sowie psychische Funktionen. Körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und Schwindel sind außerdem Zeichen von Heimweh. Zudem führt das Gefühl oft zu Konzentrationsschwierigkeiten, die die Leistung in der Schule oder im Beruf mindern können - etwas, das du bei deinem Highschool-Aufenthalt gar nicht gebrauchen kannst!

Jetzt wissen wir was Heimweh ist und wie es sich ausdrückt. Doch was hilft nun am besten gegen Heimweh? Hier sind ein paar Strategien und Tipps, die dir helfen, mit deiner Sehnsucht nach Hause umgehen zu können.

Ein essenzieller Punkt, um mit dem Gefühl von Heimweh umzugehen, ist es wichtig, seine negativen Gefühle zuzulassen. Es ist völlig normal, dass man sich anfangs nicht gleich zurechtfindet. Einsamkeit, das Vermissen von Freunden und Familie sowie Stress, Depressionen und Ängste sollten nicht von dir unterdrückt, sondern zugelassen werden - der Charakter Riley aus dem Pixar Film “Alles Steht Kopf” ist ein gutes Beispiel dafür. Kurz: Heimweh zu empfinden ist nichts Schlechtes! Erst wenn man sich all seiner Gefühle bewusst ist (auch die negativen) kann man sie verarbeiten. Das Erkennen der Ursachen des Heimwehs ist der erste Schritt, um Strategien zu entwickeln, damit umzugehen. Versuche dich also nicht zu sehr unter Druck zu setzen und versuche offen mit deinen Verwandten, deiner Familie oder deinem Bekanntenkreis über deine Gefühle zu reden.

Tipp: Ein Reisetagebuch kann dir helfen, deine Gefühle in schriftlicher Form festzuhalten und deine Innenwelt besser zu verstehen.

Selbstfürsorge kann viele Gesichter haben: sich bei einem Abendessen etwas zu gönnen und nicht auf den Preis zu achten, das Erstellen einer Lieblingsplaylist für eine bessere Stimmung, oder einen Nachmittag mit Nichtstun zu verbringen sind nur eine von vielen wirksamen Methoden. Diese Techniken könnten dir helfen, dich von deinem Heimweh etwas abzulenken.

Regelmäßige Bewegung hilft dir nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Beim Yoga, Schwimmen, Fußball oder (sehr amerikanisch) Football fällt es sich deutlich leichter, die Sorgen einmal beiseite zu schieben. Sportarten können zudem Stress abbauen und helfen dir, deine Stimmung zu heben. Ein netter Nebeneffekt: Sport, den du in Gruppen betreibst, hilft dir, soziale Kontakte zu knüpfen und dich nicht so alleine zu fühlen.

Achtsamkeitsmeditation ist eine bewährte Methode, um den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern. Regelmäßige Meditation kann dir dabei helfen, einen klareren und friedlicheren mentalen Zustand zu erreichen und dich gleichzeitig ausgewogener zu fühlen.Meditationsapps oder lokale Kurse sind ein guter Anfang und können Anleitung bieten, falls du mit dem Feld noch nicht so vertraut bist.

Tipp: Hier findet ihr eine Liste mit den besten Meditationsapps!

Seine Lieblingsserie unter einer kuscheligen Decke zu genießen, ist definitiv keine schlechte Idee. Doch Zeit draußen in der Natur kann wirkliche Wunder für deinen Gemütszustand bewirken. Zeit im Freien zu verbringen, sei es bei einem Spaziergang im Park, einer Wanderung oder einfach nur beim Sitzen in einem Garten, kann dir helfen, einen anderen Blickwinkel auf die Dinge zu gewinnen, die dich täglich beschäftigen.

Sich Zeit für persönliche Pflege zu nehmen, sei es durch ein langes Bad, eine Hautpflegeroutine oder eine Massage, kann manchmal wahre Wunder bewirken. Besonders für den Stressabbau und die Steigerung des Selbstwertgefühls sind Pflegerituale unglaublich hilfreich. Bei deinem nächsten Einkauf solltest du also auf jeden Fall eine Gesichtsmaske nicht vergessen!

Egal ob du gerade eine spannende Sprachreise an der Küste Brightons absolvierst oder dich auf dem Weg zu deiner amerikanischen Highschool machst: Soziale Kontakte, sowohl im Ausland als auch zu Hause, sind ein wichtiger Bestandteil, um dich vor Heimweh zu schützen. Soziale Verbindungen sind essenziell für unser Wohlbefinden, besonders wenn wir unterwegs sind. Hier sind ein paar Tipps, um neue Kontakte dazuzugewinnen und alte nicht zu vergessen.

Eine praktische Methode, um mit Freunden und Familie zu Hause in Kontakt zu bleiben, ist das Einrichten einer WhatsApp-Gruppe, in der du regelmäßig Neuigkeiten und Erlebnisse teilen kannst. Regelmäßige Videoanrufe können ebenfalls dazu beitragen, Heimweh zu mindern oder gar nicht erst aufkommen zu lassen.

Durch den Besuch von kulturellen Veranstaltungen wie Musikfestivals, Theateraufführungen oder Kunstausstellungen erhältst du einen tieferen Einblick in die Kultur und Traditionen deines Reiselandes. Dabei bekommst du nicht nur ein besseres Gefühl für den Ort, in dem du gerade lebst, du erhöhst gleichzeitig die Chancen, neue Leute kennenzulernen.

Workshops sind ein einfacher Weg, um schnell neue Freundschaften zu schließen. Mittlerweile gibt es zu nahezu allen Bereichen des Lebens bestimmte Workshops - dein Hobby ist sicherlich auch dabei! Egal ob Kochen, Kunst, Handwerk oder Fotografie: es gibt endlose Möglichkeiten, an Workshops teilzunehmen. Der Austausch von Kontakten und Spaß beim Erlernen von etwas Neuem sind schöne Nebeneffekte.

Sport verbindet Menschen, egal wo man sich befindet. Der Beitritt in einen Sportverein ist nicht nur der beste Einstieg, um neue Leute kennenzulernen, sondern auch eine gesunde Routine zu schaffen. Das Thema Routine besprechen wir gleich im Detail. Wenn du dich mehr bewegen möchtest und dich gleichzeitig nach Kontakten umschaust, ist ein Sportclub deine Eintrittskarte.

Heutzutage läuft nahezu alles online. Auch das Kennenlernen von neuen Leuten ist für viele eine reine „Online-Sache“ geworden. Tatsächlich können Apps wie Meetup oder Eventbrite (oder lokale Facebookgruppen) ein super Mittel sein, um schnell Leute zu treffen. Veranstaltungen sind so leichter zu finden und ermöglichen dir auf schnellem Wege, dich aus deiner Komfortzone zu bewegen und das Gefühl von Heimweh langsam hinter dir zu lassen.

Gleichzeitig hilft dir die heutige Technologie selbstverständlich, um über weite Strecken zu kommunizieren. Nach einem FaceTime-Anruf fühlt sich deine Familie vielleicht gar nicht so weit an wie gedacht. Am besten ist es, Telefonate mit dem Freundes- und Bekanntenkreis zu planen und es wie einen Termin zu behandeln. Somit hast du nie das Gefühl, deine Bekanntschaften zu Hause aus den Augen zu verlieren.

Wichtig: Der ständige Einblick in das Leben daheim durch soziale Medien kann auch das Gefühl verstärken, etwas zu verpassen - sogenanntes FOMO (fear of missing out). Eine gelegentliche Pause von sozialen Netzwerken kann helfen, sich besser auf die neuen Erfahrungen und das eigene Wachstum im Ausland zu konzentrieren.

Festgelegte Aktivitäten, vertraute Abläufe…all das kann dir helfen, dich in deiner neuen Umgebung wohler zu fühlen. Sich feste Zeiten für Hobby und Interessen freizuhalten, kann dir helfen, positiv beschäftigt zu bleiben. Lesen, Sport, kreative Projekte oder ein warmes Bad nach einem langen Tag helfen dir, Stabilität und Rhythmus in deinen Alltag zu bringen. Außerdem hilft dir eine feste Routine beschäftigt zu bleiben und lässt keine Langeweile aufkommen…und gibt dir weniger Zeit über zu Hause zu grübeln.

Es ist zwar nicht möglich, dein gesamtes Zimmer mitzunehmen, aber kleinere persönliche Gegenstände können dabei helfen, eine vertraute und heimische Atmosphäre zu schaffen und damit dem Gefühl von Heimweh etwas entgegenzuwirken. Das kann dein Lieblingskissen oder bestimmte Fotos von deiner Familie sein. Sobald du dein Zimmer heimisch einrichtest, hilft es dir dabei, dich in deiner bisher unvertrauten Umgebung wohler zu fühlen und das Gefühl von Heimweh zu minimieren. Du musst allerdings nicht beim Dekorieren von persönlichen Gegenständen aufhören: Erkunde die Umgebung, mach dich mit den Straßen in deiner Gegend vertraut und finde Läden, die dir gefallen. Ehe du dich versiehst, hast du eine neue Stammbäckerei oder eine Lieblingsbank in deinem Park um die Ecke. Eine gemütliche Atmosphäre, zu Hause und um dich herum wird dir helfen, dich bald wie zu Hause zu fühlen.

Wenn man im Ausland lebt und von Heimweh geplagt wird, kann der Besuch deiner Familie eine wertvolle emotionale Unterstützung sein - besonders wenn dir die wöchentlichen Facetime-Anrufe zu wenig sind. Durch die Präsenz deiner Eltern wird sich nicht nur dein Gefühl von Einsamkeit mindern. Es wird dir gleichzeitig die Chance geben deinen Eltern deine Umgebung und deinen neuen Freundeskreis vorzustellen. Solch ein Besuch kann auch neue Motivation verleihen, die Herausforderungen des Auslandsaufenthalts besser zu bewältigen und die dortigen Erfahrungen intensiver zu genießen.

Auch wenn es schwierig erscheint, Heimweh zu überwinden, eröffnet dir eine einmalige Möglichkeit: Ein Aufenthalt in einem neuen Land mit spannenden Abenteuern, einer fremden Kultur, neue Freundschaften und spannende Erfahrungen. Gleichzeitig ist es eine Chance, aus seiner eigenen Komfortzone herauszukommen und an den Aufgaben im Ausland zu wachsen. Das Gefühl von Heimweh wird vielleicht nie ganz weg sein, doch hoffentlich hilft dir dieser Artikel ein wenig besser mit diesem Gefühl umzugehen.

Du träumst schon immer von einem Highschool-Aufenthalt in Amerika oder einer Sprachreise nach England? Dann klicke hier für mehr Informationen:

Highschool Aufenthalt Amerika

England Sprachreise